健身房里的运动健身器材有哪些种类?运动健身器材正确的使用方法!
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更新时间:2024-03-29 20:30:15
2024-03-29 20:35:06
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速修网小编今天给大家全面介绍运动健身器材和使用方法,让大家不做健身小白,成为健身专家!

一、健美操器材。

跑步机.动感单车.椭圆机,是健身房中常见的有氧运动健身器材,可以有效热身减肥,达到塑身效果。

由于所用的方法都比较简单,这里不再详细介绍。

二、锻炼胸肌。

1.卧推

运动肌肉:胸肌、肱三头肌三角肌前束。

卧推法(杠铃.哑铃).上斜卧推.斜卧推.斜卧推。

动作要领:

将双脚平放在卧推椅上,自然地站立。

调节身体前后的姿势,使你的眼睛处于卧推架上正下方。

拿起比肩略宽,将杠铃从卧推架中取出。将杠铃缓慢下落,直到上臂与地面平行,然后推杆回到开始的位置,如此重复。

注意事项:

缺乏外在的保护,新手要特别小心,不能做太大的练习。

在运动过程中,双肩保持收紧状态,并尽可能远离两耳部分,确保头、肩、臀始终与凳面保持接触。

2.坐式推胸。

运动肌肉:胸大肌.肱三头肌.前三角肌。

活动名称:坐式推胸。

动作要领:

1.调整座位的高度,使两个手柄的高度与胸部下方齐平。

2.手臂保持微弯,注意手臂不能张开过多(打开到背平面即可),以免伤到肩关节,重量不能太重,内收时要暂停3秒,充分挤压胸大肌。

3.呼气推出,吸气还原。

注意事项:

这种器械可以单独训练到胸肌,如果不能掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它为俯卧撑打基础。

3.蝴蝶机(夹胸器)

目标肌:胸肌(胸中缝),后三角肌束。

活动名称:蝴蝶夹胸。蝴蝶翻身机夹胸。

蝴蝶夹胸(butterfly)又称蝴蝶飞鸟,主要用于锻炼胸大肌中沟深度,使胸大肌看起来更加丰满。

运动健身器材

动作要领:

1.根据你的身高调节你的坐垫位置。

2.选择适合自己的重量。

3、挺胸收腹,双手握柄,向胸前推进,每推一次重物,不要落下,重复动作。

三、锻炼背肌。

1.高的下拉装置。

练功肌肉:背阔肌(背中下).大圆肌.肱二头肌。

活动名称:高下拉(宽大,窄)

高抬下拉器是健身中比较流行的器械之一,它可以模拟引体向上的力量,锻炼整个背部肌肉。若仍无法做引体向上,不妨先从它开始。

运动健身器材使用方法:

1.调整坐位,将手柄放在头顶上。

调整座椅前挡板的高度,让它牢牢地固定在腿上。

3.握紧手柄,挺胸,以肩下垂的力开始,然后向下拉住。

4.呼气下拉,吸气还原。

ps:高位下拉不同的握法.宽度不同,会产生不同的训练效果,建议自己多试几个握法,找出背部无力感的最佳位置。

2.坐式划船。

目标肌:斜方肌中部(上背部).菱形肌(双肩胛间),肱二头肌。

活动名称:坐着划船。

坐式划船既是练习背身的器械,又是背向下,但其运动轨迹和上拉是两个不同的平面,使其更好地锻炼了背部中段的肌肉,可以使背沟更深,背部肌肉更立体。

使用方法:

1.吸气挺胸,胸部抵住前侧挡板。

2.呼气拉动握气,在呼气的时候运用腹部呼气,同时保持挺胸。

3.抓住拉力至最大幅度,保持1-2秒,感受后背肌肉挤压感。

3.引体向上辅助。

练功肌肉:训练背阔肌、肱二头肌和前臂肌。

活动名称:引体上举.双杠臂屈伸的动作要领:调整抗力重量(一般越重向上拉力越容易)对初学者而言,重量开始在大冷僻-冷僻RM位置,主要测试关节间的协调及稳定性。

辅助性引体向上训练器将为您提供抗阻支持,从而减轻您的重量,使您更容易完成引体向上!

四.腿部的练功。

1.倒脚机(腿举)

练功肌肉:四头肌。

活动名称:腿举。

动作要领:

1.调整脚举座椅,将踏板起动位置调至适当位置。平缓的坐姿,保持身体的左右平衡。腰背挺直,稳固地靠在椅背上。弯曲膝盖,用双脚踩踏板,调整好脚跟。用力一点的股四头肌,踏着踏板,但是不要蹬起踏板,吸气,做好准备。

2.松开踏板支撑杠,呼气时股四头肌用力,将踏板向前向上蹬。

3.蹬至腿膝关节伸直后,不要停下来,慢慢的屈膝屈膝,慢慢使脚踏回原位,同时吸气,直至膝关节完全弯曲。重复上面的步骤。

2.腿屈伸/腿弯曲训练器。

练功肌肉:股四头肌股二头肌、腘绳肌(大腿前侧和后侧)

活动名称:屈伸腿.屈伸腿。

动作要领:

1.调整坐位,使器械旋转轴对向膝盖位置。

2.手抓着握住手柄,使劲地伸展大腿。

3.双腿慢慢回复,不能直接放松下落。

大多数人的大腿前、后侧力量不平衡,这使得我们在做深蹲时,更倾向于使用力量大的肌肉,而力量弱的肌肉则不能锻炼。两者可单独锻炼大腿前后侧肌肉,使大腿更匀称,力量更平衡。

ps:这两种器械的使用方式类似,所以在体育馆中,它们是一种合二为一,可以通过调整销子切换。

3.腿外展/腿内收装置。

练功肌肉:臀中肌.臀小肌.大腿内侧。

动作要领:

1.调整销位,使双腿开得尽可能大。

2.使用膝盖向内或向外发力,而不要用脚用力。

3.双腿慢慢回复,不要直接放松。

对于徒手训练和杠铃哑铃练习,很难专门练习大腿内侧和臀部外侧的肌肉,但是这两个部位是女生必须练习的地方。因此需使用腿内收与腿外展器械,其固定轨迹可以帮助你更好的找到两个部位的触感。

ps:体育馆中的这两种器械通常也是一种合体,通过旋转挡板的位置可以改变其功能。

1.史密斯的运动健身器材。

Smith支架的滑移轨迹有限,受训者可放心大胆地使用大重量,不仅限于深蹲训练,也可做卧推式(上斜.平板.下斜),俯卧撑划船,肱二头肌弯举等。练习股四头肌、胸大肌、股二头肌、背肌等。对于新手来说是非常重要的安全装置。

这种器械没有统一的使用方法,具体取决于您要练习的部位。

史密斯深蹲

史密斯卧推

2.龙门架

所能练习的地方有很多,其它的有待您开发啦~还想了解哪些健身器材?请留言给小编哦。

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